پیدا کردن انگیزه در صبح می‌تواند برای بسیاری از افراد یک چالش باشد. با این حال، با اجرای استراتژی های خاص و اتخاذ عادات مثبت، می‌توانید انگیزه خود را افزایش دهید و روز خود را با پای راست شروع کنید. در اینجا چهار مرحله و 34 نکته برای کمک به شما در داشتن انگیزه در صبح آورده شده است:

مرحله 1: یک روال خواب مداوم ایجاد کنید

1. زمان خواب منظمی تنظیم کنید: هدف این است که هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید تا یک روال خواب ثابت ایجاد کنید.
2. روال خواب آرامش‌بخشی ایجاد کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند قبل از خواب آرام شوید، مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم، یا تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق.
3. از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید: نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب زمان بهره‌گیری از صفحه نمایش را محدود کنید.
4. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و در دمایی راحت است تا خواب بهتری داشته باشید.

مرحله 2: بیدار شدن مجدد

5. از ساعت زنگ دار استفاده کنید: ساعتی را تنظیم کنید که به آرامی با صداهای آرام بخش یا به تدریج افزایش نور شما را از خواب بیدار کند.
6. از زدن دکمه چرت زدن پرهیز کنید: در مقابل وسوسه زدن مکرر چرت زدن مقاومت کنید زیرا می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند و احساس گیجی در شما ایجاد کند.
7. تمرینات کششی یا سبک انجام دهید: پس از بیدار شدن از خواب به تمرینات کششی ملایم یا سبک بپردازید تا جریان خون را افزایش دهید و بدن خود را بیدار کنید.
8. خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید: پرده ها را باز کنید یا چند دقیقه به بیرون بروید تا خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید، که به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.

مرحله 3: عادات مثبت صبحگاهی را پرورش دهید

9. قدردانی را تمرین کنید: روز خود را با ابراز قدردانی برای چیزهایی که دارید شروع کنید. این طرز فکر مثبت می‌تواند لحن را برای بقیه روز تنظیم کند.
10. نیت ها را تعیین کنید: اهداف و مقاصد روشنی را برای روز پیش رو تعیین کنید. این به شما کمک می کند در طول روز متمرکز و با انگیزه بمانید.
11. مراقبه یا تمرین تمرکز حواس: برای آرام کردن ذهن و افزایش شفافیت ذهنی، چند دقیقه را به مدیتیشن یا تمرین تمرکز کنید.
12. صبحانه مغذی بخورید: بدن خود را با یک صبحانه سالم حاوی پروتئین، غلات کامل، و میوه یا سبزیجات تامین کنید تا انرژی پایدار در طول صبح تامین شود.
13. هیدراته: پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید تا بدنتان بعد از ساعت ها خواب آبرسانی شود.
14. جلوگیری از بررسی ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی: بررسی ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی را تا زمانی که برنامه صبحگاهی خود را کامل نکرده‌اید به تأخیر بیندازید. این کار از حواس پرتی جلوگیری می کند و به شما کمک می کند روی اولویت های خود متمرکز بمانید.
15. گوش دادن به موسیقی نشاط آور: موسیقی شاد و انگیزشی پخش کنید که به شما انرژی می دهد و شما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد.

مرحله ۴: در طول روز با انگیزه بمانید

16. کارها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید: کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا دشوارتر و راحت تر انجام دهید.
17. وظایف خود را اولویت بندی کنید: تعیین کنید کدام کار مهم است و ابتدا با آنها مقابله کنید تا حرکت و انگیزه خود را در طول روز حفظ کنید.
18. وقفه بگیرید: استراحت های کوتاهی را در طول روز برای شارژ مجدد و جلوگیری از فرسودگی برنامه ریزی کنید. از این زمان برای حرکات کششی، پیاده روی یا شرکت در فعالیت هایی استفاده کنید که به شما کمک می کند آرام شوید.
19. منسجم و منظم باشید: فضای کاری خود را مرتب و منظم نگه دارید، زیرا به هم ریختگی می‌تواند حواس شما را پرت کرده و انگیزه شما را از بین ببرد.
20. الهام بخش بیابید: اطراف خود را با نقل قول ها، تصاویر یا اشیایی الهام بخش که به شما انگیزه می دهند و اهدافتان را به شما یادآوری می کنند، احاطه کنید.
21. دستاوردها را جشن بگیرید: دستاوردهای خود را هر چقدر هم که کوچک باشند به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. این باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه شما برای ادامه کار در جهت اهدافتان می شود.



22. مثبت بمانید: با تمرکز بر راه حل ها به جای مشکلات، ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید. مثبت اندیشی می‌تواند به میزان قابل توجهی بر سطح انگیزه شما تأثیر بگذارد.
23. به دنبال حمایت باشید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده ای احاطه کنید که شما را تشویق و تشویق می کنند. اهداف و آرزوهای خود را با آنها در میان بگذارید، زیرا حمایت آنها می‌تواند انگیزه شما را تقویت کند.
24. مراقب خود باشید: فعالیت های مراقبت از خود مانند ورزش را در اولویت قرار دهید، تغذیه مناسب و استراحت کافی برای حفظ تندرستی و انگیزه کلی.
25. موفقیت را تجسم کنید: دقایقی را صرف تجسم خود در رسیدن به اهداف خود کنید. این تصویرسازی ذهنی می‌تواند انگیزه را افزایش دهد و به شما کمک کند متمرکز بمانید.

این نکات می‌تواند به شما در پرورش انگیزه در صبح و در طول روز کمک کند. به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند، بنابراین ممکن است برای یافتن استراتژی هایی که برای شما بهترین کارآمد هستند، کمی آزمون و خطا طول بکشد. ثابت قدم باشید، با خودتان صبور باشید و این نکات را متناسب با سبک زندگی خود تطبیق دهید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. کلینیک مایو: وب سایت کلینیک مایو اطلاعات قابل اعتمادی در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله روال خواب و عادات سالم ارائه می دهد.
2. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز بینش هایی را در مورد انگیزه، عادات مثبت و رفاه از کارشناسان در زمینه روانشناسی ارائه می دهد.
3. انتشار سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت خواب، رفاه روانی و بهره وری ارائه می دهد.